L-карнитин нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу?

L-карнитин Биеийн өөх, ялангуяа хэвлийн бүдүүн өөхийг багасгахад туслах зорилгоор фитнесс болон турах нийгэмлэгийн дунд нэр хүндтэй болсон. Бие махбодид байгалийн гаралтай, зарим хоолонд агуулагддаг энэхүү амин хүчлийн дериватив нь энергийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүмүүс жингээ хасах, биеийн бүтцийг сайжруулах үр дүнтэй арга замыг эрэлхийлэхийн хэрээр L-карнитины бэлдмэл, ялангуяа нунтаг хэлбэрээр хэрэглэх нь сонирхол татахуйц сэдэв болжээ. Гэхдээ L-карнитин нь хэвлийн өөхийг арилгахад үнэхээр тусалдаг уу? Шинжлэх ухаан руу шумбаж, энэ асуултыг гүн гүнзгий судалцгаая.

L-карнитин нунтаг нь жингээ хасахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

L-карнитин нь өөх тосны солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нэгдэл юм. Үүний гол үүрэг нь урт гинжин өөхний хүчлийг бидний эсийн эрчим хүчний төв болох митохондри руу зөөвөрлөх бөгөөд эдгээр өөх тосыг эрчим хүч болгон шатаадаг. Бета исэлдэлт гэж нэрлэгддэг энэхүү процесс нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад зайлшгүй шаардлагатай.

L-карнитин нунтагыг нэмэлт тэжээл болгон авах нь энэхүү байгалийн үйл явцыг сайжруулдаг гэж үздэг. Бие дэх L-карнитины хэмжээг нэмэгдүүлснээр та өөх тосны исэлдэлтийг нэмэгдүүлж, өөхний алдагдал нэмэгдэх боломжтой гэсэн онол юм. Энэ нь ялангуяа гэдэс гэх мэт бүдүүлэг хэсгүүдийг чиглүүлэхийг хүсч буй хүмүүст таалагдах болно.

Гэсэн хэдий ч жин хасахад зориулсан L-карнитины бэлдмэлийн үр нөлөө нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Жишээлбэл, L-карнитины дутагдалтай хүмүүс хангалттай түвшинтэй хүмүүстэй харьцуулахад илүү их ашиг тустай байдаг. Нэмж дурдахад L-карнитины жин хасахад үзүүлэх нөлөө нь тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан хэрэглэвэл илүү тод харагддаг.

L-карнитины жингийн алдагдалд үзүүлэх нөлөөг судлах нь холимог үр дүнг харуулсан. "Таргалалтын тойм" сэтгүүлд нийтлэгдсэн мета-шинжилгээнд L-карнитиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь биеийн жинг бага зэрэг бууруулахад хүргэдэг боловч 50-аас дээш насны насанд хүрэгчдэд илүү их нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. "Journal of Strength and Conditioning Research" сэтгүүлд гарсан өөр нэг судалгаагаар L-карнитиныг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь бага эрчимтэй дасгал хийх үед өөх тосыг их хэмжээгээр исэлдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Энэ үед дурдах нь зүйтэй болов уу L-карнитины нунтаг Энэ нь өөх тосыг бүхэлд нь алдахад хувь нэмэр оруулдаг тул толбо багасгах (гэдэс гэх мэт тодорхой хэсгийн өөх тосыг алдах) нь физиологийн хувьд боломжгүй юм. Өөхний алдагдал нь биеийн бүх хэсэгт тохиолддог бөгөөд генетик нь өөх тосыг хаана хадгалж, хамгийн түрүүнд алдахыг тодорхойлдог. Тиймээс L-карнитин нь өөх тосыг бүхэлд нь алдахад тусалдаг ч хэвлийн өөхийг тусгайлан чиглүүлж чадахгүй.

Жингээ хасахад зориулсан L-карнитины нунтагны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

1. Нэмэлт тэжээлийг тогтмол дасгал, ялангуяа кардио болон хүч чадлын дасгалуудтай хослуул.

2. Калорийн хяналттай, шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм барих.

3. Үр ашиг нь мэдэгдэхүйц болоход хэдэн долоо хоног шаардагдах тул нэмэлт тэжээлийг тогтмол хэрэглэж байгаарай.

4. Нэмэлт тэжээлийн шинэ дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд, ялангуяа таны эрүүл мэндийн өмнөх нөхцөл байдал байгаа бол.

L-карнитин нунтаг уухад хамгийн тохиромжтой цаг юу вэ?

Цаг хугацаа нь L-карнитины нунтаг нэмэлтийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа жин хасах, өөх тосыг шатаах үед. Бүх хүнд тохирсон хариулт байхгүй ч тодорхой стратеги нь түүний ашиг тусыг оновчтой болгоход тусална.

Олон фитнесс сонирхогч, судлаачид дасгалын өмнө эсвэл дасгалын үеэр L-карнитин нунтаг уухыг зөвлөж байна. Энэ цаг хугацааны үндэслэл нь өөх тосны исэлдэлт дээд цэгтээ хүрсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх үед L-карнитиныг биед хамгийн хэрэгцээтэй үед нь нэмэгдүүлэх явдал юм. "American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism"-д хэвлэгдсэн судалгаагаар L-карнитиныг нэмэлт нүүрс устай хослуулан хэрэглэх нь бага эрчимтэй дасгал хийх үед булчингийн карнитины агууламжийг нэмэгдүүлж, өөх тосны исэлдэлтийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг түгээмэл арга бол авах явдал юм L-карнитины нунтаг өглөө өлөн элгэн дээрээ. Энэхүү стратеги нь хоол боловсруулах тогтолцоонд бусад шим тэжээлт бодисуудтай өрсөлдөх чадвар багатай үед L-карнитин илүү сайн шингэдэг гэсэн санаан дээр суурилдаг. Нэмж дурдахад, үүнийг өглөө уух нь өдрийн турш өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Зарим хүмүүс L-карнитины тунг хуваахыг илүүд үздэг бөгөөд үүнийг дасгалын өмнө болон өдрийн өөр цагт уудаг. Энэ арга нь биед L-карнитины өндөр түвшинг удаан хугацаанд хадгалах зорилготой юм.

L-карнитиныг нэмэлтээр хэрэглэхэд тууштай байх нь чухал гэдгийг анхаарах нь чухал. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тогтмол хэрэглэх нь үе үе хэрэглэхээс илүү үр дүнд хүрэх магадлал өндөр байдаг. "Физиологийн сэтгүүл"-д хийсэн судалгаагаар булчингийн карнитины агууламжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр L-карнитин болон нүүрс усны нэмэлт тэжээлийг хэдэн сар зарцуулсан болохыг тогтоожээ.

L-карнитин нунтаг уухад тохиромжтой цагийг сонгохдоо дараах хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.

1. Таны дасгалын хуваарь: Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол дасгалын өмнө эсвэл дасгалын үеэр L-карнитин хэрэглэх нь тустай.

2. Хооллох цаг: Хэрэв та мацаг барьж дасгал хийхийг илүүд үзвэл өглөөний нэмэлт тэжээл нь сайн үр дүнд хүрч магадгүй юм.

3. Таны унтах хуваарь: Зарим хүмүүс L-карнитиныг өдрийн цагаар уусан нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг тул эрт хэрэглэх нь зүйтэй гэж үздэг.

4. Таны хувийн хариулт: Өөрийнхөө мэдрэмж, гүйцэтгэлд анхаарлаа хандуулаарай, өөр өөр цаг хугацааны стратегитай.

Хугацаа нь L-карнитины нөлөөг сайжруулж болох ч энэ нь анхаарах ёстой цорын ганц хүчин зүйл биш гэдгийг санаарай. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан нэмэлт тэжээл нь таны үр дүнд хамгийн их нөлөө үзүүлэх болно.

L-карнитин нунтаг нь бодисын солилцоог сайжруулж чадах уу?

-ийн боломж L-карнитины нунтаг Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нь фитнесс, жингээ хасах нийгэмлэгүүдийн ихээхэн сонирхдог сэдэв юм. Метаболизм гэдэг нь хоол хүнсийг энерги болгон хувиргадаг таны бие дэх бүх химийн процессыг хэлнэ. Илүү хурдан метаболизм нь ихэвчлэн илчлэгийг ихэсгэж, жингээ хянахад хялбар байдаг.

L-карнитины өөх тосны солилцоонд гүйцэтгэх үүрэг нь түүний бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нөлөөгөөр мэдэгдлийн үндэс болдог. L-карнитин нь өөх тосны хүчлийг митохондри руу зөөвөрлөж, эрчим хүч үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул өөх тосыг түлш болгон шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Энэ үйл явц нь бодисын солилцооны ерөнхий хурдыг нэмэгдүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Хэд хэдэн судалгаагаар L-карнитины бодисын солилцоо, эрчим хүчний зарцуулалтад үзүүлэх нөлөөг судалсан. "Физиологийн сэтгүүл"-д хэвлэгдсэн судалгаагаар L-карнитины нэмэлт тэжээл нь бага эрчимтэй дасгал хийх үед өөхний исэлдэлт, эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь L-карнитин нь өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон бие махбодид илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад бодисын солилцоог бага зэрэг хурдасгахад хүргэдэг.

"Metabolism: Clinical and Experimental" сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар L-карнитиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь өндөр настай хүмүүсийн амрах үед бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, энэ бууралтыг эсэргүүцэх стратеги нь маш их эрэлхийлдэг тул энэ олдвор ялангуяа сонирхолтой юм.

Гэсэн хэдий ч L-карнитины бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нөлөө нь гайхалтай эсвэл бүх нийтээр хэрэглэх боломжгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үр нөлөө нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.

1. L-карнитины хувь хүний ​​суурь түвшин: Анхны түвшин багатай хүмүүст илүү чухал нөлөө үзүүлж болно.

2. Хоолны дэглэм ба дасгалын ерөнхий зуршил: L-карнитины үр нөлөө нь эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулбал илүү тод илэрдэг.

3. Нас ба эрүүл мэндийн байдал: Өндөр настай хүмүүс эсвэл эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй хүмүүс L-карнитиныг нэмэлтээр хэрэглэхэд өөр хариу үйлдэл үзүүлж болно.

4. Нэмэлт тэжээлийн тун ба үргэлжлэх хугацаа: Бодисын солилцоонд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд илүү өндөр тун ба нэмэлт тэжээлийг удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай байж болно.

L-карнитин нунтаг нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх зарим ашиг тусыг өгч болох ч бодит хүлээлтийг хадгалах нь маш чухал юм. Үр нөлөө нь даруухан байх магадлалтай бөгөөд эрүүл мэнд, жингийн менежментийн цогц хандлагын нэг хэсэг гэж үзэх ёстой. L-карнитины бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлэх зарим стратеги энд байна.

1. L-карнитины нэмэлтийг тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулж, ялангуяа өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

2. Уураг нь нүүрс ус, өөх тостой харьцуулахад илүү өндөр дулааны нөлөө үзүүлдэг тул бие нь түүнийг шингээхэд илүү их калори шатаадаг тул уургийн хангалттай хэрэглээг ханга.

3. Бодисын солилцооны үйл ажиллагааг оновчтой болгохын тулд зөв чийгшүүлэх шаардлагатай байдаг тул чийгтэй байгаарай.

4. Нойр дутуу байх нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг тул хангалттай унт.

5. Ногоон цай, кофеин, халуун ногоотой хоол гэх мэт бодисын солилцоог сайжруулдаг бусад хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийг эрүүл мэндийн байдалдаа тохирсон хэмжээгээр оруулаарай.

Эцэст нь хэлэхэд L-карнитины нунтаг Бодисын солилцоог хурдасгах, ялангуяа дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах амлалтыг харуулж байгаа тул үүнийг ид шидийн шийдэл гэж үзэх ёсгүй. Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал, эрүүл амьдралын хэв маягийг багтаасан цогц арга барил нь бодисын солилцоог оновчтой болгож, жингээ тогтвортой удирдах зорилгод хүрэх түлхүүр юм.

Анжелбио нь Анжел Холдинг групп болон Шиан Жиаотун их сургуулийн Амьдрал, эрүүл мэндийн судалгааны хүрээлэнгийн хамтран үүсгэн байгуулсан, эрүүл хүнс, хүнсний нэмэлт тэжээл зэрэг төрөл бүрийн салбарт байгалийн гаралтай орц найрлагыг судлах, үйлдвэрлэх, түгээх зорилготой анхдагч аж ахуйн нэгж юм. гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хувийн арчилгаа, эмийн сан, амт, үнэр. Анжелбио нь 18 жилийн бие даасан судалгаа, боловсруулалт, туршилтын туршлагатай тул байгалийн гарал үүсэл, дэлхийн эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд технологийн шинэчлэл, нийлүүлэлтийн сүлжээг нэгтгэх ажлыг нэн тэргүүнд тавьдаг. Олон улсын чанарын стандартад нийцүүлэхийг эрмэлзэж буй Angelbio нь аюулгүй үйлдвэрлэл, чанарын хяналтын арга хэмжээг байнга сайжруулдаг. Одоогоор тус үйлдвэр нь FDA-ийн бүртгэл, ISO9001, ISO14001, ISO18001, KOSHER, HALAL, QS зэрэг гэрчилгээг эзэмшиж, GMP шаардлагад нийцэж байна. Нэмж дурдахад, ЕХ-ны зах зээлд экспортолж буй орц найрлагын хувьд REACH-ийн бүрэн бүртгэл баталгаажсан. Angelbio-ийн зорилго, философи нь хүний ​​эрүүл мэндэд өндөр чанартай, өндөр чанартай, тогтвортой бүтээгдэхүүн, үйлчилгээг хүргэхийн төлөө тууштай тууштай ажиллаж, инноваци, интеграцчлалын платформ болж үйлчилдэг судалгаа, хөгжлийн лабораторийг тойрон эргэлддэг. Удирдагчийн хувьд Хятад дахь L-карнитин нунтаг үйлдвэрлэгч, Angelbio-ийн бүтээгдэхүүнүүд үйлчлүүлэгчдийнхээ итгэлийг хүлээж, магтдаг. Энэ болон бусад бүтээгдэхүүний талаар лавлахыг хүсвэл холбоо барина уу angel@angelbiology.com зориулалтын үйлчилгээний хувьд. Эдгээр нь Angelbio компанийн давуу талыг илэрхийлдэг.

Ашигласан материал

1. Пооянджоо, М., нар. (2016). Насанд хүрэгчдэд (L-) карнитины жингийн алдагдалд үзүүлэх нөлөө: санамсаргүй хяналттай туршилтуудын системчилсэн тойм, мета-шинжилгээ. Таргалалтын тойм, 17(10), 970-976.

2. Wall, BT, et al. (2011). L-карнитин ба нүүрс усыг байнга амаар хэрэглэх нь булчингийн карнитины агууламжийг нэмэгдүүлж, хүний ​​дасгал хийх явцад булчингийн түлшний бодисын солилцоог өөрчилдөг. Физиологийн сэтгүүл, 589(4), 963-973.

3. Stephens, FB, et al. (2013). Араг ясны булчингийн карнитины ачаалал нь эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, түлшний бодисын солилцооны генийн сүлжээг зохицуулж, хүний ​​биед өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Физиологийн сэтгүүл, 591(18), 4655-4666.

4. Karlic, H., & Lohninger, A. (2004). Тамирчдад L-карнитины нэмэлт тэжээл: энэ нь утга учиртай юу? Хоол тэжээл, 20(7-8), 709-715.

5. Fielding, R., et al. (2018). Дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх L-карнитины бэлдмэл. Шим тэжээл, 10(3), 349.

6. Малагуарнера, М., нар. (2007). L-Carnitine эмчилгээ нь бие махбодийн болон оюун санааны ядаргааны хүндрэлийг бууруулж, зуун настны танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг: санамсаргүй, хяналттай эмнэлзүйн туршилт. Америкийн клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл, 86(6), 1738-1744.

7. Sahlin, K. (2011). Карнитинаар өөхний шаталтыг нэмэгдүүлэх: хуучин найз нь сүүдэрээс гарч ирдэг. Физиологийн сэтгүүл, 589(7), 1509-1510.

8. Calvani, M., et al. (2000). Бөөрний эмгэг, гемодиализийн эцсийн шатанд карнитиныг орлуулах. Нью-Йоркийн Шинжлэх Ухааны Академийн Анналууд, 904, 235-245.

9. Мюллер, ДМ, нар. (2002). Эрүүл насанд хүрэгчдэд L-карнитины амаар хэрэглэх нь in vivo урт гинжин тосны хүчлийн исэлдэлтэд үзүүлэх нөлөө. Метаболизм, 51(11), 1389-1391.

10. Orer, GE, & Guzel, NA (2014). Цочмог L-карнитины нэмэлт нь тамирчдын тэсвэр тэвчээрт үзүүлэх нөлөө. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл, 28(2), 514-519.